ile to jest 1 4

[...] OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 Nie wiem na ile poprawnie wykonałem pomiary :P PRZYSIAD TYLNI: 8x 90kg MARTWY CIĄG: 8x 125kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 6x 75kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 8x 80kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]

Nie jestem matka karmiącą, dziecko dostaje butelkę. Ile ma być tych warzyw i mięsa tzn. ile dekagramów, jakie mają to być warzywa czy może być marchew i jakie mięso kurczak czy bardziej tłuste. BIALKA TYLE ABY WYSZL OKOLO 1,5-2 G NA KG CIALA WARZYWA JESLI BEDA TO NISKOWEGLOWODANOWE (NISKOWW) TO DO BEZ OGARNICZEN, TAK TYLKO ABY DZIENNIE ZMIESCIC [...]

wiesz, kilka zasad sie nei zmienia. To ile i jak masz ładować zależy od: 1. twoich flaków - jak nie tolerujesz skoków kcl/nagłej zmiany makro - to zawsze bezpieczniej i z tych samych produktów. 2. ilości mięśni - im więcej, tym więcej 3. ilości fatu - im mniej tym więcej 4. środków wiesz, z tych zdjęć masz fajną plażówkę, ale to chyba jeszcze nie [...]

[...] podpatrzyłam takie coś u męża (trenującego bjj). Chcę się przekonać jak mój organizm reaguje na taki rodzaj treningu, jak szybko przyzwyczai siś i o ile uda mi się zwiększyć ciężar . Kiedy będę mogła bez trudu zrobić 100 powtórzeń w SQ zwiększę ciężar i będę kontynuować aż mi się znudzi Jako uwieńczenie treningu cardio [...]

[...] POPRZEZ RUCH PORSTOWANIA TULOWIA PROBUJESZ GO PORWAC. ok 3: izometryczne podciaganie sie na drazku!] : podciagnij sie na drzwiach nachwytem i pozostan w takiej pozycji ile potrafisz, nie wiecej jednaj niz minute. 3 PODEJSCIA PO MAX 60 SEKUND. ok 4: PROSTOWANIE NADGARSTKA ZE SZTANGIELKA NACHWYTEM : 3*25 POWT. ok brzuch bede cwiczyl ABS2 w [...]

[...] coś pokręciło ale biorę się za siebie i w garść i basta !! Terco ciebie to bym chciała "dogonić" w ciągu miesiąca ale jakoś marnie to widzę :/ Martucca krzycz bij ile wlezie !!!! myślę ze jakaś część mnie jest masochistką ;) zdjęcia wyśle na priv jutro jak mi małż cyknie aha zapominam o brzuszkach jakoś może powinnam je robić [...]

[...] 80 kg to bedzie to juz roznica 8-9 kg - powiedzmy 1-2kg ten glikogen i zapasy ale to duzo .. czy nie skonczy sie to mocnym spadkiem miesniowym? I jak to bedzie jesli mowa o sile? I niedlugo skonczy sie kreta? Bez niej nie wiem czy pojdzie tak super, jak teraz. 3) Czy jak zjade do 80 kg to bedzie sylwetka Janosika? :D czy lepsza czy gorsza i ew. [...]

[...] - zastąpiłem czarnym lub brązowym ryżem. wciągam maxymalną liczbę ryb (woda, czasem olej lub marynata) jaką jestem w stanie oraz warzyw. 2. TRENING: 5-6 anaeroby (max ile mogę-pilnuję tego bardziej niż diety, to dla mnie absolutny priorytet;) piłka,kosz,squash - po 60 minut, staram się jak mogę, na ogół mi wychodzi (to trochę [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 89 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: - UDO: - TALIA: wąska 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA - nie mam dokładnie wyliczonego ile gram na kg, ale powyżej średniej normy na pewno jest teraz jeszcze białko kupiłem co jakiś czas aminokwasy ogólnie więc jest tych kilkanaście gram więcej i na cyklu zadbam o elegancką [...]

[...] w tyg. rower-3x w tyg. bieg-2x w tyg. inne dyscypliny-nie! odnowa biologiczna-jak wyżej + więcej odpoczynku biernego! wrzesień-październik. końcówka sezonu startowego lub drugi START GŁÓWNY!!! przez wrzesień(o ile startujemy)treningi podobnie jak w lipcu i sierpniu!!! październik-luz od pływania,roweru i biegu!!!regeneracja!!! CDN...

[...] bo naprawdę warto! System, o którym napiszę zaskoczył również mnie. Jeśli to prawda, a wiem że może być, to można się ustawić na całe życie i to nieźle! Jeśli wiesz ile warte są portale typu google, facebook, groupon, to pomyśl, że możesz być udziałowcem w takim gigancie. Amerykanie z Las Vegas startuja z całkowicie nowym portalem i [...]

[...] podczas treningow ze glowa boli .....ale podejzuje ze tu pozytywy sie koncza - bo spompowany jestem bo wpada za duzo owocow/wegli jednak - co widac pomiarow nie robilem ale zaczynam sie bac ze nie tędy droga @-| ale kto sie oprze kiedy w domu kilka kilogramow owocow,swierzych,kolorowych i pachnących ;-] [...]

[...] zmodyfikowałem i poszerzyłem ten trening, ale licze na szybkie i skuteczne efekty. Reszta bez zmian jak w planie Mawashiego. Ilość powtórzeń dobiore później wedle tego ile max będę mógł zrobić, max-2 zapasu narazie. Na początek 2 obwody jak proponowane... to by było na tyle. Trening wykonywany 3 razy w tyg pon, śr, pią Tabata oraz biegi we [...]

OK, w takim razie proszę o ocenę następującego planu: PN/SR/PT Push Pull, dieta jest, suplementacja mocna, regeneracja na ile się da. ĆWICZENIA DOBRAŁEM TAKIE JAK DOBRAŁEM PONIEWAŻ: mam kontuzję kręgosłupa i nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kręgosłup, nawet bicepsa stojąc czy prostowania nóg na maszynie itd. PUSH: - Klata + triceps [...]

[...] kg 10 2s 110 kg 8 3s 120 kg 5 4s 120 kg 4( tu już poczułem silnie dół grzbietu musiałem go mocno rozciągnąć bo nie szło zrobić kolejnego ćwiczenia) Uginanie tułowia nie wiem ile jest kg tylko ilość obciążników%-) 1s 10 12 2s 11 8 (musiałem przerwać i się porozciągać bo mocno czułem dół pleców) 3s 11 10 Uginanie nóg siedząc chyba jest we Funtach [...]

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]

Cześć! Drogi harddude! Jak wielu ja też mam do Ciebie prośbę o ustalenie cyklu dla mnie. Jakieś 4-5 lat temu pływałem regularnie 2x w tygodniu. Wówczas przepływałem ok. 2000m w 45 min. Jednak czasu trochę upłynęło, a kilogramów jakieś 8 przybyło, dlatego chciałbym się zabrać za siebie. Oto moja ankieta. Jeśli znajdziesz trochę czasu to proszę o [...]

hej.... no jka również prosiłbym o porade.... w przyszłym roku chce startować na akademie morska w szczecinie na raownictwo i wymagaja tam egzaminow z pływania... nie wiem na czym bedzie to polegac... ale czas najwyszy siem przygotować:)) prosze o szybką odpowiedź... 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? w wakacje 6 razy w [...]

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 7 razy w tygodniu , po 1-2h 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? ok. 1-2km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości b.chce schudnąć (ooo TAK !) 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? krałl , żabka , żabka na plecach , delfin [...]

[...] e.inne... trzeba troche sie ruszyc dawno nie pływałam 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? kraul motyl 4.Jakimi stylami potrafisz pływać? wszystkimi o ile nie wymyslicie czegoś nowego^^ 5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)? motyl 50m. 6.Jeśli znasz [...]